매거진
“눈 떨림은 마그네슘이 부족하다는 신호”
“신체 피로와 스트레스가 많다면 마그네슘 꼭”
비타민과 무기질은 우리 몸에 많은 양이 필요하지 않지만, 반드시 섭취해야 할 필수 영양소이므로 부족할 경우 신체 기능 조절 능력이 떨어지는 등 결핍증을 경험할 수 있습니다. 오늘은 부족하기 쉬운 미네랄 중 흔히 눈 떨림 증상으로 결핍 신호를 보내는 마그네슘에 대해 알아보고자 합니다.
마그네슘은 뼈와 치아의 구성요소이며, 인체 내 300여 종 이상 효소의 조효소 역할을 하는 미네랄입니다. 또한 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하며 지방, 단백질, 핵산의 합성 등에 관여합니다. 따라서, 마그네슘이 부족할 경우, 쉽게 피로를 느끼고 성장 저하, 행동장애, 식욕부진, 눈 떨림 등의 근육 경련, 알레르기 악화 등이 결핍 증세로 나타나기도 합니다.
반면, 마그네슘을 과잉으로 섭취할 경우 설사나 탈수 등과 같은 위장 질환을 초래하기도 합니다. 그러나, 현대인에게 마그네슘은 과잉 섭취의 가능성보다는 부족한 경우가 대부분입니다.
![009_pc001.png](https://quabdfrttgah10486813.cdn.ntruss.com/mypuzzle_upload/images/009_pc001.png)
우리나라 사람들의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 성인 남성은 350mg, 성인 여성은 280mg (2015, 한국인 영양소 섭취 기준)이지만, 마그네슘과 같은 필수 미네랄은 신체 피로 및 스트레스가 많을 경우 그 소모량이 높아집니다. 따라서, 평소 피로와 스트레스를 많이 느끼거나 과음을 즐겨 할 경우 마그네슘이 부족할 확률이 높으므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
![009_pc002.png 마그네슘이 많은 식품 - 시금치와 같은 푸른 잎 채소 / 김, 미역, 다시마 등의 해조류 / 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류 / 두부 및 콩류 / 도정을 덜한 곡류](https://quabdfrttgah10486813.cdn.ntruss.com/mypuzzle_upload/images/009_pc002.png)
마그네슘은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 다양한 식품에 포함되어 있으나, 음식으로 챙겨 먹지 않는다면 섭취하기 힘든 영양소입니다. 따라서, 되도록 음식을 통하여 섭취하되 만약 부족하다면 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
[참고 자료]
1. 한국인 영양소 섭취기준, 2015 (보건복지부)
2. Mordes JP, Wacker WEC. Excessive magnesium. Pharmacol Rev 29(4):273-300, 1978.
3. Rude RK, Singer FR. Magnesium deficiency and excess. Ann Rev Med 32:245-259, 1980.
글 마이퍼즐 학술팀
글 마이퍼즐 학술팀
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앗 차! 내가 뭐 하려고 했더라?
우리 몸에서 중요한 역할을 하는 비타민D, 우리나라 사람들은 잘 먹고 있을까요?